本日は食事のキホンについて🍽

一食あたりの目安になります↓

⭐️炭水化物
米食が望ましい(握り拳1〜2こ分)

白米よりも玄米がオススメ

⭐️タンパク質
肉・魚・卵・豆類・乳製品

肉・魚は手の平1枚分✋
＋α 納豆や豆腐など豆類がオススメ

タンパク質は1日トータル体重の1.5倍
(例:60kgの人なら90g)
を目安に摂りましょう

⭐️食物繊維
野菜🥬両手の平分🤲
＋α 海藻・こんにゃく・きのこ類
いずれかも取り入れて

果物も朝食には個人的にオススメです！
果糖は吸収されやすいので
お子さんの朝食にも取り入れると
集中力アップに繋がります⤴️

⭐️水
体重1kgあたり40ml(例:60kgの人なら2.4ℓ)

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
減量期となると多少異なりますが
減量のために食事量を減らす前に
まず、キホンの食事バランスが
取れているか？を見直しましょう
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

食材や調味料や油の質にも
気をつけると尚良しですが
そちらはまた追々発信します♪

ご質問等ございましたら
お気軽にメッセージください😊

タメになった！って方は
スタンプでも頂けると喜びます😆