【首こり肩こりの原因と対処法】
こんな姿勢になってませんか?
![](https://miraku-39.com/wp-content/uploads/2023/05/EDAD26CE-6ABF-4AB6-B1BD-C9C9DE4206C6-1-1024x576.jpeg)
頭の理想の位置は常に
背骨の延長線上にあることです!
![](https://miraku-39.com/wp-content/uploads/2023/05/5A6405A4-70A2-4557-8C10-446EF8BAFA8C-1024x576.jpeg)
このラインが崩れることで
首凝り肩凝りの原因に…
意識することとして✨✨
①マメに息を深く吐く
特に何か作業をする際や
ボーッとしているときは
息が浅くなるor止まりやすいです。
1日数回、10秒〜20秒
深く長く息を吐き切る
意識をしてみましょう!
呼吸トレーニング💨
10秒吐く10秒止める10秒吸う
こちらオススメです✨
②首の後ろにシワをつくらない
首の後ろを伸ばしながら頭のテッペンを
天井に向かって引き伸ばすイメージで…
同時に深く息を吐いて肋骨を締めましょう!
③アゴの下には拳1つ分のスペースを
日常ではスマホなど手元を見ることが
多いため、アゴを引きすぎている傾向が。
アゴの下に拳を当ててアゴの位置を
クセづけましょう!
![](https://miraku-39.com/wp-content/uploads/2023/05/86393AE4-F564-415B-8835-8A533037FCB5-1024x576.jpeg)
よくある間違い姿勢もご紹介↓
姿勢を良くしようと肩甲骨を寄せて
胸を張ろうとすること。
これは肩こりを助長してしまう他に
腰痛の原因にもなり得ます。
ご注意ください💦
身体を変えていくためには
ピラティスのパーソナルレッスンに加えて
やはり日常での正しい意識が必要です✨
せっかくなので健康美習慣を
どんどん身につけていきましょう!
次回は足について🦶
お楽しみに💓