🌿 MIRAKUの健康習慣 vol.3

タンパク質は、筋肉だけでなく
肌・髪・爪・内臓など、
身体のさまざまな組織をつくる大切な栄養素です。

不足すると…

・筋肉量の維持が難しくなる
・筋力や身体機能の低下につながる
・肌や髪などの健康にも影響する

1日の摂取量は体重と同じくらい〜0.8倍です。
食事からしっかりタンパク質を摂ることを意識してみましょう✨

朝食はパンとコーヒーだけ…

そんな食事になっていませんか？👀

タンパク質は、一度にまとめて摂るよりも、毎食意識して取り入れるのがおすすめです。

また動物性タンパク質に偏ると身体が冷え、睡眠の質が低下につながりす。

例えば…

☀️ 朝：卵・ヨーグルト🍳
🌿 昼：鶏肉・魚・豆腐など🐓
🌙 夜：肉・魚・納豆など🐟🫘

まずは、いつもの食事に
タンパク質をひとつプラスすることから始めてみましょう♡

次回は「脂質」についてお届けします✨